食事・レシピ
これは避けたい!太る危険性の高い食品ワースト10

ダイエット中の食事は基本自炊が望ましいですが、1年365日毎日自炊っていうのは難しいですよね。たまに外食することは気分転換にもなるし、美味しいものを食べることは人生の楽しみの一つです。外食の際には避けたい太る危険性の高い食品ワースト10をご紹介します。

スポンサーリンク

太る食品って何があるの?

何かを食べる女性

太る食品はケーキ、ポテットチップス、アイスクリームなどデザートやスナック菓子が思い浮かびますよね。でも、普段にランチやディナーで口にするメニューにも太りやすい食品はたくさんあるのです。以下のチェック項目すべてが当てはまる場合は、肥満になる可能性が高いといわれています。

太る嗜好のチェックリスト

□チーズ(乳製品)が好き
□バターたっぷりの甘いパンが好き
□和食より洋食を多く食べる。

チーズやバターがたっぷりの濃厚な洋食っておいしいですよね。ついつい手が伸びてしまう人も多いのではないでしょうか。30-40歳の女性の1食分のカロリー目安は570kcalです。メニューは上手に選んで無理のないダイエットライフを送りましょう。

太る原因は高カロリーと食べ過ぎにある

食品によって太りやすいものとそうでないものがあるのはどうしてでしょうか。それは、量は少しなのにカロリーが高い食材を使っていることが原因です。たとえば、油、バター、生クリームなどです。少量なので気が付きにくいですが、メニューによってはたくさん使われていて、総カロリーが高くなっていることがあります。

また、炭水化物も太る原因です。お米などは、安価で手に入りやすく主食なため一度にたくさん食べてしまいます。ほとんどの食べ物は、適量を食べるだけでは太りません。食べ過ぎてしまうことが太る原因です。パンやお米はついつい食べ過ぎてしまう食品のひとつです。適量を超えて食べ過ぎてしまう物が太る原因だと思って、注意するようにしましょう。

太る危険性の高い食品 ワースト10

体重計をもって叫ぶ女性

太る危険性の高い食品をワースト10から発表します。総じていえることは、洋食と中華に注意です。やはり和食は太りにくいことが分かると思います。もちろん、洋食と中華にもヘルシーメニューは存在しているので、迷った時はこのランキングにランクインしているものを避けるようにしましょう。

10位.クリームシチュー

431kcal+167kcal
ビタミン、ミネラル不足でエネルギーに対して脂質が多いメニュー。バターをはじめ、小麦粉や牛乳を使っているので、どうしても高カロリーになります。もし、シチューにパンを組み合わせるなら60gくらいのフランスパンがベストです。フランスパンは、低脂質で低カロリーです。

9位.酢豚+ライス

468kcal+252kcal
酢豚はバランスがとれていますが、揚げてから炒めるので少ない量でも高カロリーになってしまいます。組み合わせもライスであることが多いので、太りやすい食事になってしまいます。もし、ご自宅で酢豚を作るのであれば、豚肉をロース肉やもも肉にしてカロリーダウンを狙いましょう。油で揚げずに焼いて作るのもおすすめです。

8位.デニッシュペストリー

594kcal
砂糖、クリーム、バターと脂質+炭水化物過多の高カロリーメニュー。栄養もほとんどなく、なるべく避けたいメニュー。デニッシュ生地にはバターが大量に使われていますし、トッピングしてあるカスタードクリームやシュガーも太る原因です。

7位.ドリア

684kcal
野菜がほぼなく栄養が偏り、またチーズを多く使うため、カルシウムはとれますが、炭水化物、脂質も過剰に摂りすぎてしまいます。ホワイトソースには、バターをはじめ生クリームや小麦粉などが使われているので脂質もカロリーも高い料理です。炭水化物であるお米もしっかり使われています。

6位.マカロニグラタン

694kcal
ドリアとほぼ同じですが、ペンネを使う分、ドリアより塩分が増えます。塩分の摂取量が増えると身体に水分をためこもうとするのでむくみやすくなります。

5位.クラブハウスサンド

697kcal
焼いたパンにターキー、ベーコン、チーズなどをはさんでマヨネーズをトッピングしたアメリカ発のサンドイッチです。ベーコンやチーズなどといった高カロリーで高脂質の食材が使われています。サンドイッチだったら野菜サンドを食べるのがベストです。ジュースなどのサイドメニューを頼みがちですので、1回の食事の総カロリーがあがってしまいます。

4位.担々麺

698kcal
塩分が突出して多いラーメンが担担麺です。具材も豚ひき肉が使われているので脂質とカロリーも高くなってしまいます。スープはなるべく残すようにしてください。ラーメンのなかでは低カロリーな部類に入るとんこつラーメンより100KCalほどカロリーが高いといわれているので、どちらか迷った場合はとんこつを選ぶようにしましょう。

3位.ミックスピザ

714kcal
チーズが多くてカルシウムは摂れるますが、高カロリーです。上にのせる具材を考えて栄養価を高めてください。生地も炭水化物なうえに、動物性の油や肉などがトッピングされていて、全体的に高カロリーな料理です。どうしてもピザが食べたいときは、トマトベースのものやシーフードピザにしてカロリーをおさえるようにしましょう。

2位.オムライス

805kcal
卵を多く使い、コレステロールがかなり高くなるので、要注意。ビーフシチューオムライスなどソース類をかけているオムライスはさらにカロリーが高くなります。卵の中にはしっかりライスが入っています。どうしても食べたい人は外食でなく自分で作ることをおすすめします。お肉はベーコンを使わず鶏肉にし、キノコなど食べごたえがあり大きさもある食材をプラスしてライスの量を少なくするなどの工夫をしましょう。

1位.スパゲティカルボナーラ

825kcal
生クリーム、ベーコン、チーズと動物性の脂肪がたっぷりのうえ、高カロリーです。ダイエット中の方はなるべく回避してください。カルボナーラはもともとイタリアの炭鉱で働いていた人たちの食事として普及しました。肉体労働の人たちが効率的にエネルギーを補給できる食材ですので、少ない量で高カロリーなのです。どうしても食べたい人は自分で作りましょう。ベーコンを省くようにして、生クリームの代わりに豆乳を使い、全卵でボリュームアップさせたらカロリーダウンが可能です。

太りやすい食品が食べたいときの対処法

サラダを食べる女性

ダイエットは長期戦です。上記のメニューを1回食べたからといってすぐ太るというわけではありません。立て続けに食べないように注意しましょう。食べる前に、サラダから食べると血糖値の急激な上昇が抑えられて、比較的脂肪をつきにくくすることができますよ。どうしても食べたくなって、食品が選べない状況なら、食べる順番を工夫するようにしましょう。

太りやすい食品に注意して効率的にダイエット

頑張ってダイエットをしていても、知らずに太りやすい食品を食べてしまってはスリムな身体から遠ざかってしまいます。かといって、無理に我慢をしてストレスをためてしまい、ドカ食いなどリバウンドしても意味がありません。

欲求は上手に受け入れて適度にかわしながら、つきあっていきましょう。味の濃いものや油っぽくこってりしたものも、食べないようにしていれば、しだいにそれほど欲しいと思わなくなってきますよ。

もし、食べてしまっても対処法はありるので安心してください。摂取カロリーより消費カロリーのほうが高ければ痩せていくので、運動も積極的に取り入れていきましょう。ランキングは何を食べるか迷った時の判断材料のひとつにして、効率的にダイエットしてくださいね。

ヤセタガール動画でやせよう!

チャンネル登録

チャンネル登録して最新動画をチェックしよう!


関連コンテンツ