運動
TABATA式ダイエットがヨーロッパでも話題

立命館大学スポーツ健康科学部、学部長の田畑教授によって編み出されたその名も「タバタ式トレーニング」。

トレーニングとは言いつつも、ダイエット効果も大きく、イギリスでのDVD売り上げは1万3000枚。欧米諸国をはじめ、ここヨーロッパでもTABATA旋風が巻き起こっています!

今熱い!タバタ式トレーニングをご紹介します。

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タバタ式トレーニングとは?

やり方はとっても簡単。

「激しい運動を20秒間+10秒間の休憩」×8回。トータルで4分の運動です。スクワット、ランニング、腕立て腹筋など、ややキツイと感じる運動であれば何でもOKです。

運動内容を組み合わせても大丈夫なので、飽きずに実行できるのが嬉しいポイントですね。

効果を出し、体を痛めない為にも時間を正確に守る事が大切です。そんな時に嬉しい無料タイマーアプリはiPhoneやAndroidで手に入ります。是非チェックしてみて下さい。

驚きの効果!

この運動メソッドでは、運動後に長い時間をかけてカロリーが消費されるので、運動後24時間以降も代謝の高い状態をキープ出来ます。結果としてトータルのカロリー消費量が高くなると言われています。

たった4分ですが、サイクリング1時間と同量の運動量。1時間のエアロビと同等の脂肪燃焼効果が期待出来るのです。

最大限の効果を得るには?頻度とお勧めの時間帯

毎日行う必要はありません。

1セット(4分)を週に2~3回行うのがが理想的と言われています。それ以上だと、体を痛める事があるそうです。仕事で忙しくても、これ位の頻度であれば無理なく行えますよね。

効果が出るまで最低6週間~12週間、続けてみましょう。

また、脂肪燃焼効果を狙うのであれば朝が一番効果的です。朝の4分で代謝をアップさせて、1日中、効率的に脂肪を燃やしましょう。

注意点とポイント

急な運動は体に負担をかけてしまいます。トレーニング前に、しっかりウォーミングアップを行いましょう。また、トレーニング後のクールダウンもしっかり行い、体のケアに努めましょう。

「体力に自信がない」という方!ご安心ください。田畑先生の研究では、6~7セットでも効果が得られるとの事です。無理をせず、出来るレベルからスタートしてみましょう。

お勧め動画

では、実際どのように行うのか見てみましょう。色々な動作が紹介されているので、是非アレンジしてみてください。

初心者の方にも分かり易い動きです。

これはお腹回りに効きそうです。

こちらは全身に効きそうですね。

他にも沢山の運動法がYOUTUBE上にアップされています。得たい効果別にチェックしてみてはいかがでしょうか?

お家の中でたった4分。正月太りの打開策として、是非ご活用ください。

ヤセタガール動画でやせよう!

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