やる気を出す
今年こそ!ダイエットを成功させるメンタルとは【初級編】

2016年が始まり、今年こそはダイエットを成功させよう!そう誓った人も多いのではないでしょうか。でもいつの間にか最初の目標はどこへやら。気づけば「まぁ、良いか」で終わっていたりするのですよね……。今回いくつかご紹介する「ダイエットを成功させるメンタル」をお手本にして、今年はダイエットを成功させてしまいましょう!

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ダイエット目標の立て方

目標を漠然と「ダイエット」にしてしまうと、あとどれくらいダイエットをすればいいのか自分でもわかりません。そして目標を設定しないままダイエットを始めてしまうと、昨日より痩せた/太った の繰り返しで終わってしまいます。

「体重を今より3キロ減らしたい」と思ったら、次にいつまでに痩せるのか期限を決めましょう。そうすれば毎日一喜一憂する必要がなくなりますよ。
期限が来たら目標を達成したのかを振り返って、「あと-2キロ頑張ってみる」、や「リバウンドしないようにする」など新たな目標を決めて、次のステップに進みましょう。逆に目標に届かなかったのであれば「ダイエットの方法・計画の立て直し」や「もう少し小さな目標にして細かくステップを踏む」ようにするのが良いでしょう。行動したのですから失敗ではありません!

気分が乗らない時は、やらなかった時のデメリットを考える

「考える前にまず行動」この言葉、よく聞きますよね。この“考え”とは、どちらかと言えば“感情”ではありませんか?「今日は何かやる気がでない」「明日からでいいや」など、せっかく立てた目標も感情的になっては成功しません。

考えずに行動すれば良いことはわかっていても気分が乗らない場合は、“もし今やらなかったらどうなるのか”を頭で考えてみるのです。「一週間続いたダイエットが今日で途切れてしまうのは、もったいない」、「明日やろうと思っているけど、明日必ずできる保証があるのだろうか」、「行動した後の一日の気分と、行動しないままで終わった一日の気分はどう違うのだろう」など冷静になって自分に語りかけてみましょう。この方法は気分を前に向かせて行動を起こすのが目的です。ダイエットを失敗談で終らせないために、どちらの行動をすればいいのかは、もうわかりますよね!

毎日の行動にはポジティブに働きかける

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目標をもってダイエットを始めたら、ポジティブな気持ちで一日、一日ダイエットに取り組みましょう。朝起きて「今日はこれをやる!」と声に出して自分に宣言するのも良い方法です。

街ですれ違った素敵な女性やファッション誌の美しいモデル・スタイリングを見る時も、目標に向けて日々取り組んでいれば、「自分も近づけるように、いま頑張っているのだ」とポジティブに捉えることができるはずです。

万が一、どうしてもできなかった日はそこで諦めてしまわずに、「また明日から始めよう」と気持ちをリセットして、次の日すぐダイエットを再開しましょう。「成功しなければ徒労に終わる」、「今までやったことが水の泡」とネガティブな感情のままでいては、前に進むことはできません。「次は繰り返さない」、「今日できなくても明日はできる」と自分を肯定して常にポジティブな働きかけを行うことが大切です。

ダイエット中の食べたい物は、『経験』や『情報』として取り入れる

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新作のスイーツや新しいレストラン、街には食の情報がたくさんあります。ダイエットをしているからと言って話題に乗り遅れるのはつまらないことです。ただし、ダイエットをしている以上は目標から外れてしまう食べ物を好きなだけ食べるのはNGです。

ダイエット中の食べたい物は空腹を満たすためではなく、『食べた/訪れたという経験』や『味覚などの情報』のためと位置づけます。

まずお菓子は最初に皆に配るか、シェアをして、自分が口にできる量をはじめから減らしておくのがコツです。新作のスイーツは味や食感が分かったら満足して、それ以上口にしないようにします。

初めてのレストランの場合は、そのお店でもっとも人気の高いメニューかそのお店の定番、あるいは店名の入ったメニューを頼みます。そうすることでダイエットという制約の中でも、経験価値を高めることができるはずです。食べ物を残すのは良くないことですが、お皿にあと一口食べ物が残っていたときに「あと一口だから」と食べてしまうのはダイエットの成功が遠のいてしまう行動なので注意しましょう!

より自分の理想の体型に近づくため

ダイエットは、より自分の理想の体型に近づくためのものです。憧れの誰かや理想の自分(数年前の自分?)を思い浮かべイメージトレーニングを行うことも、ダイエットを成功に導くメンタルとしておすすめです。
今回ご紹介した「ダイエットを成功させるメンタル」は少し難しく感じたかもしれませんが、このメンタルを一言でいうと『ポジティブシンキング』に集約されるのかなと思います。毎日の行動が自分を作っていくのであれば、ポジティブに楽しんで行動しなければ損ですよ。ぜひ少しずつでも取り入れてみてくださいね。

鈴木泰子 (yasuko es.)

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