食事の小技集
食欲が止まらない!食欲を抑える方法13選

食欲が止まらずに悩んでいる方。

実は日ごろの少しの工夫で、食欲と上手に付き合っていく事が出来ます。今から夏に向けて食欲に打ち勝つ「痩せ習慣」を身に着けて、思いっきり夏を楽しむ準備をしてしまいましょう!

すぐ・簡単に出来る13の食欲を抑える方法を見ていきましょう。

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食用Kを抑える方法1:本当に必要?一度立ち止まって考える

Appetite > Olive

食欲には本物と偽物があります。そして大概の場合、太るのは後者の偽物の食欲によるものなのです。

食欲は本能的に栄養が必要な時にはもちろん(本物の食欲)、五感や記憶や感情や気持ちに影響されて生じる場合もあります(偽の食欲)。

「スナックが食べたい」という時には、本当に食べる必要があるのか一度冷静になってみましょう。

食欲を抑える方法2:小さな努力が実を結ぶ。ノートに食べた物を記入する

Traveler's Notebooks and inserts
一日ごとに、食べた物とそのカロリーを記録してみましょう。

客観的に把握できるようになり食べ物の取捨選別に繋がるだけでなく、頑張っている事が目に見えてモチベーションもアップします。

「こんなにカロリーがあったのか」と、口にするものを意識するようになります。

食欲を抑える方法3:お菓子はその日食べる分だけ

TWISTED PHOTOGRAPHY

お菓子をストックするのは控えましょう。

誘惑に強い方であれば大丈夫かも知れませんが、ほとんどの方の場合どうしても手が伸びてしまうものです。

食欲を抑える方法4:空腹時に買い物をしない

Traditional foods of Kyoto styled
空腹な時には、直ぐに食べられるような加工食品等を選びがちではないでしょうか。

買い過ぎを予防する為にも、空腹時の買い物は控えましょう。

食欲を抑える方法5:美味しそうな香りに注意

粋な和食店【野々香(ののか)】(九州 佐賀県白石町)

実はお腹がすいていなくても、美味しそうな香りで食欲が生じる事があります。

そうです。偽の食欲です!視覚でも同様に食欲が刺激されます。

仕事帰りにデパ地下で買い物。という方は危ないかも知れません。偽の食欲に惑わされないように注意したいですね。

食欲を抑える方法6:アルコールやジュースは「背の高い・幅の狭いグラス」で飲むのが鉄則

実は背の低いずんぐりしたグラスの場合、37%も多く入れてしまうと言われています。これは視覚効果によるものです。

背の高いものほど大きく、容量があるように見えてしまうため、量を自然とセーブする事が出来るのです。

食欲を抑える方法7:小さなお皿で食べる

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同じ量の食事でも、小さな食器に食べ物を盛れば量が多く見えます。視覚から満腹中枢を刺激し、食欲を抑えていきましょう。

食欲を抑える方法8:野菜は大きくカット

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大きくカットする事で噛む回数が増え、ドレッシングなど油分の吸収が少なくて済みます。印象に残り易く「沢山食べた気」になり易くなるのです。

食欲を抑える方法9:加工食品を出来るだけ排除する

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パッケージにはとても魅力的で美味しそうな広告画像がつけられていますよね。この美味しそうな絵が食欲を刺激してしまいます。

出来るだけ自炊を目指したいですね。

食欲を抑える方法10:食べる事に集中する

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テレビやパソコン、雑誌を読みながら等の「ながら食べ」は食べ過ぎの原因となります。
食事に集中する事で脳が満腹だと感じやすくなります。しっかりと食事に集中して味わって、食欲を抑えましょう。

食欲を抑える方法11:食卓に食事をドンと並べない

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出来ればワンプレートのお皿にご飯・おかずを綺麗に並べてみましょう。食べる量が把握できるので、食欲を抑えるとともに、オシャレに盛り付けが出来ますよ。

または小皿を活用して食卓を綺麗に飾る事もお勧めです。たとえ中身が少なくても、小皿が多ければ沢山食べたように錯覚出来ます。

食欲を抑える方法12:宴会や友人との外食に気を付ける

Eating Out
ピザや焼きそばをおつまみ感覚で頼んでしまっていませんか?

気軽にオーダー出来る事。ワイワイと喋りながら食べるので、気が付かないうちに回りに流されて長時間食べっぱなしなどなど。結果としてカロリーオーバーになりがちです。

サラダを先に頼んだり、〆で雑炊等の炭水化物やデザートを予定している場合には「炭水化物の品を頼まない」等、気を付けてみましょう。

食欲を抑える方法13:ボディラインを出してみる

水着を着る機会のある夏には特にダイエットのやる気が出てきますよね。「誰かに見られている」・「誰かに見せる」事をあえてしてみましょう。

少し短めのスカートをはく。体のラインが見える服をチョイスしてみるなど。ダイエットへの気合を常にオンにして、食欲に負けないようにしてみましょう。

いかがでしたでしょうか。

食欲に負けない為13のルールを活用し、うまく食欲を抑え、コントロールしてみて下さい。

どれも簡単に取り入れられる習慣法なので、ぜひ身に着けて「夏場だけでなく、いつ見られても自信を持てる体」にして行きたいですね。

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