部分やせ
二の腕ひきしめストレッチ、効果があった3選

夏までに引き締めたい箇所に、いつも上位にランクインするのがお腹、そして、二の腕。でも悲しいかな薄着シーズン前に慌てて運動をしても、なかなか引き締まってくれない場所でもあります。

だからこそ毎日少しづつ、コツコツと運動を習慣づけることが大切です。では、色々な腕エクササイズがある中で、筆者が実際にやっている簡単で本当に効果がある「二の腕引き締めストレッチ」を3つをご紹介しましょう。

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ねじって二の腕ストレッチ

パソコン作業の多い人、同じ手でカバンを持ってる人などにも効果があります。かたまってしまった腕全体の筋肉をほぐし、二の腕をも引き締めてしまう簡単なストレッチです。

①まずは腕を真っすぐ横に出し、手のひらを上にします。
②そしてゆっくりとひねります。反対側の腕も同じようにやります。
③次に両腕を前に出し、腕を交差して組みます。
④これをひっくり返して10秒間キープ。反対の腕も組み替え10秒間。

これらを3セットやることで、肩や腕がスッキリすると同時に、二の腕の引き締め効果もあります。

華奢な二の腕になる!「ねじれ解消ストレッチ」

ペットボトルで二の腕ストレッチ

色々なペットボトルエクササイズの中でも、一番簡単でおすすめなのがこの方法です。会社のデスクで、学校で、また家の中でも座ってできるので、思いついた時に休憩がてらやるといいでしょう。

①まず500mlのペットボトルに水を入れます。
②それをもって腕を上げ下げするだけ。

やり方の注意点は、肘を上げた時に肘が動かないようにすること。片腕15回~20回を一日3セットほどが目安ですが、もっとできる人は回数を増やしてもいいと思いますよ。

簡単ペットボトルエクササイズ~その1

リンパの流れも良くなる二の腕ストレッチ

一見普通のストレッチのようですが、これこそ究極の簡単ストレッチと言っても過言ではないでしょう。二の腕を引き締めるだけでなくリンパの流れも良くなるので、やった後は血行も良くなりぽかぽかと温かくなります。まずは下記の動画を参考にして、やってみてください。

山岡愛のメディカルリンパ30秒ストレッチ

これは筆者も毎日数回にわたって実践しています。最初は肩こりのためにやっていたのですが、続けて行くうち気づけば二の腕が引き締まっていました。肩こりまでスッキリするので、女性だけでなく男性にもお勧めです。

まとめ

いかがでしょうか。簡単すぎて「本当にこれで二の腕が引き締まるの?」と、信じられない人も多いのでは?二の腕はスポーツをしている人でも、普段あまり意識して使わない場所だと言います。ですから意識しないと、どんどんたるんでくる場所です。

そして短期で集中的にするよりも、毎日コツコツ継続することが大切です。エクササイズは持続継続が大切ですが、特に二の腕に関してはすぐに結果が出ません。毎日少しずつやるようにし、習慣化することを心がけましょう。

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