女性のカラダ
生理中のダイエット~生理との上手な付き合い方〜

せっかくダイエットをして体重が落ちてきたのに、「生理中(前)の食欲でダイエットを挫折してしまった」「生理中に体重が落ちなくて、諦めてしまった」という方も多いのではないでしょうか。

「生理」と言うと、ダイエットを邪魔する女子であれば避けたい時期ですよね。

悪い点ばかりが目立つ生理ですが、実は上手に付き合う事が出来れば生理後も体重をキープ出来るだけでなく、効果的にダイエットをする事も可能なのです。

生理はダイエットの味方?!生理前~後までの生理との上手な付き合い方をご紹介します。

スポンサーリンク

〈生理前〉生理中に太る原因?!老廃物をため込み易い時期

「生理前に体がだるくなる。食欲が抑えられない」などの異変を察知する方も多いのではないでしょうか。

実は生理前1週間~生理中はホルモンバランスが崩れて、新陳代謝が悪くなり、老廃物をため込み易い期間です。体に水が溜まりやすく「むくみ」が出やすいのもこの時期の特徴です。

・イライラする
・精神が不安定で食欲が増す
・甘いものが欲しくなる
・代謝が落ちて脂肪が付きやすくなる
生理前~生理中の体は、こんな事になっているのです。

〈生理前〉「豆乳」を飲んで、生理後に痩せやすい体を作る

Banana cake and Cappuccino

「老廃物をため込み易く、代謝が下がっている」生理前と生理中。

運動してもなかなか効果が現れず、体は水をため込むので、生理中に太ると感じる人も多いようです。

ここでお勧めなのが「豆乳」です。豆乳が水分や脂質などの老廃物の溜め込みを防いでくれます。

ルールは簡単。生理の7~10日前から毎日200mlの豆乳を飲みます。生理が来たら飲むのをストップするだけです。

効果には個人差がありますが、中には「いつも通り食欲を抑えられなかったのに、生理後に痩せている!」「生理後にストンと2~3キロ痩せた!」という方もいらっしゃいます。

〈生理中〉体重を減らす事より、キープを目指す

生理前までは順調に体重が落ちていたとしても、生理中は代謝が下がり、運動をしても脂肪を落としにくい状況です。つまり、一番挫折し易い時期なのです。

また、精神的にも不安定な時期なので「ダイエット」よりも「体重をキープする」事だけを考える方が良いとされています。

そんな生理中に出来る「生理中のダイエット方法」をご紹介します

食欲を否定しない
Hungry eyes

・良く噛んで食べる。

・食欲を抑えるビタミンB6の食品を積極的に摂る。
(牛・鶏レバー、鶏ひき肉、まぐろ、バナナ、アボカドなど)

・暴食対策に、血糖値を維持する食べ物を摂る。
(サツマイモ、かぼちゃ、玄米)

・むくみを解消する食べ物を食べる。
(ホウレンソウ、スイカ、ゴボウ、大根、ネギ)

・アロマで食欲を抑える。
(グレープフルーツ・キンモクセイ・ミント・サンダルウッドなどが食欲抑制効果のある香りです。)

・甘いものを我慢しない。
(チョコ、飴など甘いものを少量に分けて血糖値の調整をすると暴食の予防にもなります。)

運動は軽いもののみ
Yoga

ヨガやウォーキングなど、運動をするならば軽いメニューがお勧めです。

あまり無理をすると、「頑張っているのに体重が落ちない」とストレスを増大させてしまう可能性があります。

デリケートなこの時期は、激しい運動で体調を崩す場合も。生理中は太ることがあっても正常です。大丈夫!生理が終われば自然に体の水分が抜けていくので、「生理前の体重をキープする」という事をメインに、気楽に構えていきましょう。

〈生理後〉新陳代謝が上がる!一番ダイエットに適した時期

女性ホルモンの一種「エストロゲン」の分泌が活発に行われる時期は「生理後~排卵日までの1週間」。

エストロゲンは、女性らしい体を作るのみならず、新陳代謝を高める働きをします。脂肪が燃えやすい時期なので、より高いダイエット効果が見込まれるのです。

・ランニングなどの有酸素運動
51e10d92ef29433889cab220405f54f1_s

有酸素運動は体脂肪を燃やします。

・筋肉トレーニング
42a06380b6696fb6e8fc05d79885c70d_s

筋肉をつけて、エネルギー消費量を高めます。

生理後は体に溜め込まれた水分などが排出される時期なので、体重の減り幅も自動的に大きくなります。

運動で体を動かしてエネルギー消費をすれば、ダイエット効果を実感し易くお勧めです。
とにかく痩せやすい時期なので、出来るだけ体を動かしてみましょう。

まとめ

「生理でダイエットに挫折した経験がある」という方。

実は生理前~生理中の過ごし方で、体重をキープする事も、効果的にダイエットをする事も可能なのです。生理中に太っても一時的なものです。豆乳を飲むなどの対策で、生理後にしっかり老廃物を流せるコンディションを作っていきましょう。

生理を味方に付けて、一年中「挫折知らずの理想の体型」をキープして行きたいですね。

ヤセタガール動画でやせよう!

チャンネル登録

チャンネル登録して最新動画をチェックしよう!


関連コンテンツ