運動
1週間で脚やせに効果!簡単エクササイズ

細く引き締まった美しい足を作るには、やはり日々のエクササイズが大事です。
でも長くつらいトレーニングは苦手。。という方に、5分間でできる効果的なエクササイズをご紹介します。

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youtubeでたくさんの高い評価を得ている、女性トレーナーのエクササイズ動画です。

まずは、スクワットを10回。足は肩幅に開き、手は前にまっすぐ伸ばしお尻を突き出すようにして腰をおろします。
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次は足の外側を鍛えるエクササイズです。
腰に手をおいて足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。左足を腰の高さまで伸ばしたままあげておろします。
これを10回繰りかえします。同じ様に逆の足も10回。壁に手をついて行ってもOKです。
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次は足の内側を鍛えるエクササイズです。
床に横になり、片方の腕を床につけながら上半身を起こします。
上側になった足を下側の足の前にクロスさせます。そして下になった足を上に持ち上げておろします。
これを10回繰り返します。さらに逆の足も10回です。
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次は仰向けになって足をそろえて寝転びます。
そのまま足をまっすぐ上まであげて、その足を外側に開いて閉じます。
これを10回繰り返します。
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最後のエクササイズです。
足を揃えた状態でまっすぐにあげたまま、片方の足を外側に開いて戻します。反対も同じ様に外側に開いて戻します。
これを10回繰り返します。
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最後までくると少しきついかもしれませんね。
このたった5分間のエクササイズで足全体が効率的に鍛えられます。
1週間で3回を目標に行えば効果があるとのこと。無理なく続けていきましょう!

ヤセタガール動画でやせよう!

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