運動
ウォーキングダイエット、長続きするための3つのポイント

ウォーキングはお好きですか?外の空気を吸いながら身体を動かすのはとても気持ちがいいものです。ウォーキングが長続きするための時間帯やアイテムなどの3つのポイントを紹介させていただきます。ぜひ取り入れてみてください。

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時間帯は「朝5時」からがおすすめ

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朝5時に起きてウォーキングをするのはとても心地いいです。時期によっては朝日が昇るところを見ながらウォーキングできます。

有酸素運動として適しているウォーキング速度は、時速4~6キロと言われていて、少し早歩きかな?という速さです。時速5キロでウォーキングして10キロ歩いてもまだ7時です。学校や仕事に充分間に合います。走る手前の速度が時速8キロほどですので、大股で速度をあげてウォーキングしたらもっと短い時間でたくさん歩けますよ。

ウォーキング環境に変化をつける

アプリは「NIKE+」がおすすめ

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出典:tanuha2001 / Shutterstock.com

ウォーキングのお伴のアプリは、「NIKE+」がおすすめです。人気アプリには、やはり理由があります。このアプリは、操作がとても簡単でなれてない人も使いやすいのが利点です。バックグラウンドで動いてくれるので音楽アプリを使いながらでも使用可能です。速度もウォーキングした距離も教えてくれます。情報を友達とシェアすることができるので、モチベーションの維持にもつながります。利用者が多いことから、使っている友人も見つけやすいでしょう。仲間がいるとウォーキングも続きやすいものです。

Nike+ iPhoneアプリ

Nike+ Androidアプリ

ウェストポーチは「スパイベルト」

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ウォーキング中はポケットに入れた鍵や水分補給が気になるものです。そんな時は、身体にフィットする「スパイベルト」がおすすめです。ストレッチ性の高い素材を使っていて荷物の揺れを防ぎ、身体に密着してくれるポーチです。500ミリのペットボトル、スマホ、鍵なども入りますよ。アマゾンで¥3,240で販売されています。楽天でも似たような商品が¥799で販売されていて、ペットボトルは350ミリしか入りませんが、それ以外は問題なく使えますよ。

スパイベルト(SPIBELT) 伸びるウエストバッグ・ラージサイズ(SPI-301-001 カラーボディ)【ブラック/ラージ】
スパイベルト(SPIBELT) 伸びるウエストバッグ・ラージサイズ(SPI-301-001 カラーボディ)【ブラック/ラージ】
SPI BELT(スパイベルト)

環境の変化を思い出す

ウォーキングを普段はしていたけど、いつのまにかやめてしまったことはありませんか?その原因は環境や体調の変化が挙げられます。体調は普段からコントロールしたいところですが、環境の変化は急な変化なので生活スタイルがガラッと変わることが多くあります。

生活スタイルが変化すると以前と同じようにウォーキングをしていないことがありますので、ウォーキングができていた時期との違いを今回を機に思い出してみましょう。

就職・転職など仕事環境の変化

転機が訪れた女性の後ろ姿

学校を卒業して4月から働き始めた人も多いのではないでしょうか。最初は大変ですよね。6月くらいまでは息をつく暇もなく必死で働いて、帰宅したらへとへとだと思います。朝にウォーキングするなんてとんでもない、という人もいるのではないでしょうか。

でも、あなたの疲労感は朝に強いですか?夜ですか?朝の疲労感は精神的に疲れているからで、夜の疲労感は肉体的に疲れているから、という説があります。朝になっても身体がだるくて重いなら、新しい職場で気疲れして精神的に疲弊している可能性があります。その場合は、身体を動かしたほうが乳酸の排出を促進させ、疲労感も回復しますよ。体調のいい日に少しでもウォーキングを再開してみませんか。

ただ、仕事内容によって本当に休息が必要な場合があるので、ご自身の状態を客観的にみて判断してください。

引っ越しによる周辺環境の変化

引越し準備

引っ越しをすると周りの景色がかわりウォーキングをしなくなります。引っ越し前後の用意で忙しくて朝にウォーキングしない言い訳もできてしまいます。その場合の解決策として、GPS機能付きのウォーキング計測アプリを使いましょう。歩いた距離やルートが地図上に表示されるものです。以前紹介したとおり「nike+」がおすすめです。

知らない街をウロウロと歩いた軌跡が地図上に表示されると「ここを歩いたんだな」と地形の理解につながり、ダイエットに加えて別の楽しみも見いだせるようになります。一時期話題になった女性は地図がよめないという本が話題になりましたが、地理を把握するのが苦手な人も多いのではないでしょうか。筆者は方向音痴ですので、このアプリで歩く楽しみと新しい街の地理を把握する楽しみでウォーキングがはかどるようになりました。

ケガによる一時休息がずっと休息に

女性 ウォーキング中のけが

足を痛めてしまってウォーキングを休んでいたら、そのままずっと休んでしまっているということはありませんか。何を隠そう私がそうです。でも、ふるい立たせましょう。まず、足を傷めたらそれをかばうように歩いて腰を痛める可能性があるので、ストレッチは腰も念入りにしましょう。

シューズはクッション性のいいものをすでにお選びかと思います。シューズよりもソックスを見直しましょう。スポーツ用のソックスは厚手でクッション性に優れています。かかとと足首の負担を軽減するので、必ず履くようにしましょう。ヒールを履くとき以外の普段の生活でもスポーツ用ソックスを履くと身体が軽くなり軽快に歩けますよ。身体を保護するグッズがそろったらお医者様と相談のうえ無理のない範囲で再開しましょう。

ナイキ(NIKE) 3P WT コットン クッション クォーター ソックス+モイスチャー マネジメント(レディース)
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長期間続けている中級者に立ちはだかる壁

公園内を走る女性

長期間続けているとウォーキングをやめたくなる壁に出くわします。思い通りに体重が落ちなかったり、スコアがのびなかったり、同じコースばかりで飽きてしまったり。定期的に壁は立ちはだかってくるので、それを想定して、「ああ、ついにここまでたどり着いたんだな」くらいの気持ちで受け入れましょう。新しい環境でも生き生きとダイエットできますように。

ポイントをおさえてウォーキングを楽しんで

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ウォーキングを続けるには楽しむことが大切です。朝日を拝みながらだと心地よく、速度を計測しながらだとやる気アップになります。速度や歩いた距離を友達とシェアして、ぜひ続けてくださいね。

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