ヨガ
ヨガが続かない人のための継続させるコツ

ヨガはお好きですか?体幹が鍛えられてダイエットに効果的ですよね。筆者もヨガが大好きで、ジムに通ったり、自宅で行ったり、アレンジしてお風呂場でホットヨガに挑戦したりと、いろいろ楽しんでいます。でも、ヨガって続けることが難しいものですよね。そこで、ヨガを続けるコツを紹介いたします。

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ダイエットに効果的なヨガとは

サンスクリット語でヨガとは、「つながり」という意味です。心と身体がつながっていることを表現しています。ヨガ独自の呼吸法とポーズをとることで、心身ともにリラックスしてより健康な身体を手に入れられるといわれていますよ。

深い呼吸とポーズの組み合わせは、インナーマッスルを鍛えることにもつながり、ダイエット効果が期待されています。日ごろ使わない筋肉を使うことから、通常の運動では引き締めにくいパーツをスリムにさせることもできるでしょう。

ヨガは呼吸をしながらの動作ですので、ウォーキングのように有酸素運動としてカテゴライズされます。雨の日など外に出られない時でも、室内でできて、比較的近隣への騒音も気にせずすむことから、人気のダイエット方法のひとつです。

ヨガはどうして続かないの?

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ヨガは心地いいものですが、継続が難しいものでもあります。その理由は、やりたい時にできる水泳やウォーキングと違って、レッスンの日時が決まっているので毎週決まった時間にヨガ教室に通わなくてはいけないからです。

また、自宅で1人で行うには、ヨガ独自の呼吸法やゆったりした動作が難しいことも理由のひとつです。ダイエットを真面目に取り組んでいる人ほど、中途半端なら意味がないかな、と投げだしてしまう可能性もあります。

ですが、ヨガがもたらす心身のメリットはとても大きいものです。そこで、ヨガを続けるために「決まった時間にヨガ教室に通いつづけるコツ」と「トレーナーがいなくても自宅でヨガを続けるコツ」を紹介します。

毎週決まった時間のジム通いはエネルギーがいる

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プールなどは好きな時間に通えるので続けやすいですが、ヨガ教室は時間が指定されています。指定された時間に通い続けるというのはパワーがいります。残業が入る時もあるでしょうし、飲み会に誘われることもあるでしょう。経験上、以下のポイントをクリアしているヨガ教室は通いやすいと思います。

職場がある駅付近か自宅付近に立地

職場が近いと、利便性がいいので仕事後ついでに寄ることができます。今まで仕事をしていたので、まだ気合も入ってて行動力も落ちていませんし、職場を後にする解放感から何かしようかなと思う気持ちの余裕もでてきます。

また、自宅の近くだと家に帰るまでの寄り道としても使えます。一人暮らしの友人は、ヨガをしてそのままジムでお風呂に入り、自宅ではごはんを食べて寝るだけ、という生活をしていました。自宅や職場が近いと、わざわざヨガ教室に通うというより、何かのついでに寄ることができるので続けやすくなります。

ホテル内にあるなど施設がきれい

ホテルにあるジムやヨガ教室は、施設自体もきれいなので、トレーニングが終わった後のシャワーなども気持ちよく使うことができます。ただでさえ、面倒くさく感じることもあるジム通いなのに、ロッカーや水回りなどが汚かったら余計に行きたくなくなりますよね。

また、ホテル内にはヨガに通う人以外もキレイな格好をしている人が多いので、美に対するモチベーションがあがります。レッスンが終わった後、ホテル内のショップを見て回るのもご褒美のような楽しい時間です。

人気で会員の多いジム

ダイエット中の人が常に多数出入りしているので、「皆も頑張っているから私もやらねば」とやる気になります。受験勉強をする時に、自宅より図書館のほうがはかどったタイプの方は特におすすめです。

一人だとついついサボったりやる気も出なくなったりしますが、周りでやっている人が多いとモチベーションもあがるものです。ジム仲間ができて通うのも楽しくなるかもしれませんよ。筆者の友人は、ジムで出会ったトレーナーの方と恋におちて結婚しました。

呼吸法の難しいヨガを自宅で続けるコツ

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自宅で行うにはゆったりした動作と呼吸が難しいヨガ。特にせっかちさんは、ぱっぱと作業して手早く終わらせたくなる衝動にかられませんか。その気持ちをおさえ、ヨガ独自の動きをマスターし継続するコツを紹介します。

まずはレッスンに行き基本的な呼吸法を知る

ヨガの呼吸法はゆったりとして独特ですよね。あのリズムを一度プロにレクチャーしてもらい感覚を覚えましょう。呼吸法を学ぶと言っても、トレーナーの方と積極的にコミュニケーションを取る必要もありません。恥ずかしがり屋さんやマイペースにやりたい方でも大丈夫です。

ヨガレッスンはたいていの場合、トレーナーの方が前でお手本を示しながら、「吸ってーーーー、吐いてーーーー」と呼吸のタイミングを教えてくれます。アロマを焚いてくれていたり、ゆったりした音楽をかけてくれたりする場合もあります。一緒に実践しているだけで、おおよそのリズムや雰囲気が体感できると思いますよ。

自宅でするならDVDやyoutubeを観ながら

1人でヨガをすると、無意識のうちに動作が速くなってしまいます。DVDやyoutubeでトレーナーの方がやっている動きを見て、真似するようにしましょう。

できたら、全身鏡などで自分の動きをチェックしながら行うことをおすすめします。自分では腕や足がまっすぐ上がっているつもりでも、意外とフォームが崩れている場合もあります。数あるヨガDVDのなかから、分かりやすくておすすめのものをご紹介します。

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ヨガは夜に行いましょう

夜にヨガをすると朝の目覚めがとってもスッキリしています。その心地よさを覚えたら、また今晩もやろうと思えます。朝や昼と比べて時間に余裕もあるので、ゆったりと行うことができます。

ヨガの呼吸法は副交感神経の働きを高めてリラックス効果を得ることができるといわれています。寝る前に行うことで、その日の緊張感が解きほぐされ心地よい眠りにつくことができますよ。翌朝の肌ツヤもよく、一石二鳥です。

継続は力なり、継続させるにも力がいるなり

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何事も続けるのって大変ですよね。でも、ダイエットは「何をしたら痩せる」というより「何かを続けることで痩せていく」ものです。いかにして継続させるかに重点をおいて、日々励んでいきましょう。

特にヨガは、やり方をマスターしたら天候に左右されず場所も選ばないダイエット法です。自律神経も整い、インナーマッスルも鍛えられるので、身体の内側からキレイになっていくことが実感できますよ。1分でもいいので毎日続けて、習慣にしていきたいですね。

お気に入りのお香やアロマを焚いて行えば、呼吸も深くなりリラックス効果も高まります。いつでも手に取ることができるようにそばに置いておくのもいいでしょう。来月の私たちは今より少しすっきりした身体になっていますように。

ヨガが続けられた人はコツさえおさえたらダイエットも続けられると思います。よかったらこちらの記事も参考にしてください。

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