基礎知識
食べ過ぎ注意!ヘルシーでも高カロリーな食材10選

「ヘルシーだから大丈夫」と、つい食べ過ぎることはありませんか?「食べ過ぎる」と言うのは、お腹いっぱい食べるのではなく、メニューをそればかりに頼ってしまうことです。ヘルシーな食材でもカロリーが高く、食べると太ってしまうものもあります。そこで今回は特に注意したい食材10選を挙げてみました。

スポンサーリンク

シリアル

ヘルシー高カロリー シリアル

朝食のシリアルやグラノーラはバランスよく栄養分を摂れますが、最高20グラムほどに留めましょう。シリアルには砂糖も入っており、たくさん食すことで砂糖を多く摂ることになります。ヨーグルトと一緒にひと握りなど、少量がお勧めです。

パスタ

ヘルシー高カロリー パスタ

パスタ一人前で約75カロリーです。そしてソースやほか食材を加えると、それ以上に高カロリーになります。パスタを食べたい場合は、トッピングに気を付けるか、ホールウィートなどを使いましょう。

サラダドレッシング

ヘルシー高カロリー サラダドレッシング

市販のものは糖分や油分が多く入っています。できるだけノンオイルのものを選んでください。またEVオリーブオイルや、ごま油、えごま油など、ヘルシーとされているものでも、使用量が多いとあまりよくありませんので注意です。

アボカド

ヘルシー高カロリー アボカド

スーパーフードの一つと言われるアボカドですが、「森のバター」と言われるだけあり、カロリーも低くはありません。植物性脂質なので安心ではありますが、摂り過ぎはやめておきましょう。

全粒粉のパン

ヘルシー高カロリー 全粒粉パン

ヘルシーな全粒粉パンでも、たくさん食べると太ります。スライスしたものを少量、バターなどは避けて摂りましょう。

ヨーグルト

ヘルシー高カロリー ヨーグルト

ヨーグルトはヘルシー食材の代表ですが、フルーツ入りなどは避けてください。できるだけプレーンなものを選びましょう。もちろん摂り過ぎも良くないです。

フルーツ果汁

ヘルシー高カロリー フルーツ

生のフルーツ果汁は、ビタミンを補給するのに適した最高の食材です。かと言って摂りすぎてしまうと、高カロリーになります。適度に摂ることを心がけてください。

バナナ

ヘルシー高カロリー バナナ

バナナはスムージー、カットしてヨーグルトやシリアルに入れたりできるので、非常に便利な食材です。しかし反面糖分が高く、大きい物であれば一本120カロリーあることもお忘れなく。

ナッツ類

ナッツ

スーパーモデルたちのおやつである「ナッツ」これも食べ過ぎるとカロリーを摂りすぎることになります。せいぜい一回に5粒ほど、一日2回3回までにしましょう。もちろん甘みや塩分抜きのものに限ります。

サーモン

サーモン

オメガ-3脂肪酸を得ることができアスタキサンチンを含むサーモン。天然物がよろしければサーモンの養殖が禁じられているアラスカ産はいかがでしょうか。

まとめ

ヘルシーな食材でも、高カロリーなものはたくさんあります。「体にいいから」と摂りすぎると、それが体重を増やす原因になることもあります。要は何を摂るにもバランスを考えて、工夫することが大切だという事ですね。

ヤセタガール動画でやせよう!

チャンネル登録

チャンネル登録して最新動画をチェックしよう!


関連コンテンツ