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理想体重にシンデレラ体重。気になる計算式を紹介

適正体重や理想体重にBMI指数など、ダイエットの目標になる数値っていろいろありますよね。各種計算式をはじめ、最近注目されている「シンデレラ体重」や「A4ウエスト」などについて紹介いたします。ちょっと細すぎでは?!という声もありますので、あくまで指標の一つとしてご覧くださいませ。

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体重の指標についてもっと知りたい!

ダイエットに目標は欠かせません。○○kgになる!と明確な数字を掲げて挑むのもいいですが、身長によって理想の体重もかわってきますよね。正確な目標値を定めるのに必要になってくるのが、BMIなど体格の指標や、身長を考慮したうえで体重を算出する計算式です。

有名なのは適正体重の計算式です。でも、適正体重は、病気になりにくい体重を算出しています。見た目を美しくひきしまったボディに整えたい人にはちょっとぽっちゃりしているように感じる体重かもしれません。そこで、見た目にも細い美容体重やモデル並みに細いシンデレラ体重などの計算式を紹介いたします。なりたい体型に近い指標を目指してください。

視覚的にも太さがチェックできるA4用紙を使う「A4ウエスト」についてもふれるので、見た目のバランスも確認してくださいね。

身長から理想の体重を計算する式4選

体重計にのる女性の脚

ダイエットの目標になる体重を算出する計算式を4つご紹介いたします。適正体重、理想体重、美容体重、シンデレラ体重の4種類です。それぞれ特徴が異なるので、ご自身の理想にあったものを選びましょう。

「算出された体重は、私の身長だとどんな見た目になるの?」と気になった方は、グーグル検索で「●●cm ■■㎏」と入れて画像検索をかけてみるといいですよ。該当の身長と体重に近い人の画像がでてきます。もちろん違う身長と体型の人の画像も紛れ込んでいるので、詳細は画像をクリックして該当ページでご確認ください。

1.「適正体重」は身長160cmで56.32kg

▼適正体重計算式・・・
身長(m)×身長(m)×22
身長160㎝の方でしたら、1.6×1.6×22=56.32㎏です。

適正体重とは、健康的で身長から考えて適正とされる体重のことです。病気になりにくい、ということを目標にしているので、人によってはちょっとぽっちゃりしていると感じるかもしれません。もう少し細くなりたい人は、理想体重を狙いましょう。

2.「理想体重」は身長160cmで51.2kg

▼理想体重計算式・・・
身長(m)×身長(m)×20
身長160cmの方でしたら、1.6×1.6×20=51.2㎏です。

理想体重は健康的な細さで理想的な体重のことです。適正体重計算式の末尾22という数字を20にかえたものが理想体重です。全体的に細くても、お腹がでていたりパーツが太っていたりしたらこのくらいの体重になるかもしれません。部分痩せのエクササイズを日々の生活に取り入れましょう。

3.「美容体重」は身長160cmで48.64kg

▼美容体重計算式・・・
身長(m)×身長(m)×19
身長160cmの方でしたら、1.6×1.6×19=48.64㎏です。

理想体重計算式の末尾を19にかえたものが美容体重です。現代女性の多くが目指している体重ともいわれています。いかがでしょうか。もう少し細いほうがいいですか?でしたら、話題のシンデレラ体重をみてみましょう!

4.「シンデレラ体重」は身長160cmで46.08kg

▼シンデレラ体重計算式・・・
理想体重×0.9
身長160cmの方でしたら、1.6×1.6×20×0.9=46.08㎏です。

シンデレラ体重計算機

上記で算出した理想体重に0.9をかけた数字がシンデレラ体重です。計算することが面倒な方は、上記リンクのシンデレラ体重計算機をご利用ください。クリックしたら、身長を入力する項目があるので、そこに身長を入力してエンターキーをおしたら、理想体重とシンデレラ体重がでてきます。

シンデレラ体重は結構細く感じますでしょうか。ちなみに、細すぎるといわれてしまうことが多い女優の桐谷美玲さんは164cmで39kgともいわれています。ダレノガレ明美さんは164cmで42.6kgだそうです。

私は162㎝の45㎏だった期間が長いのですが、周囲からガリガリ扱いでしたので、シンデレラ体重だと細い印象を与えると思います。それほど体重を落とさなくてもスリムな印象を作ることはできるので、シンデレラ体重はひとつの目安として考えておいてもいいかもしれません。

タニタ 体重・体組成計 乗るピタ機能 ホワイトBC-754-WH

シンデレラ体重を知るためにはまず体重計を手に入れなければなりませんよね。タニタ派とオムロン派とありますが、無難にamazonランキングNo.1のタニタを選んでおけば間違いなさそうです。(2016.10現在)

A4ウエストとはA4用紙に隠れるほどのウエストの細さ

A4waste? #a4waist #spring #march #keepfit #fitness

A photo posted by ??Ruan (@ryz.jr) on

体重でだいたいの数値の目安が分かったら、視覚的にもウエストの太さをチェックしましょう。「A4ウエスト」というA4用紙でウエストが隠れるかどうかのチェック方法が話題になっています。

中国のインスタグラム利用者がインスタにアップした画像から端を発しました。A4用紙を縦にもってウエストが隠れるほど細かったのです。「自分も隠れる」、「全く隠れない」とインスタ上では様々な画像がアップされています。A4用紙といえば、横幅210mmです。

いかがでしょうか。隠れますか?今も将来的にも隠すことが不可能でも、平均値でなくこれくらい細い人もいるんだ、というひとつの目安としてA4用紙を側に置いておくのもいいかもしれません。勉強や仕事の合間にチェックすると、すぐには細くならなくても、猫背を正そうという気持ちになって姿勢はよくなりますよ。

В Китае становится популярной новая эстафета Модницы из Китая продвигают новый тренд, сравнивая диаметр коленной чашечки с длиной iPhone На Востоке считается, что хрупкие коленные чашечки — это не только признак стройных ног, но и эталон для любой девушки, которая следит за своим весом Ранее девушки из Китая уже удивляли своими оригинальными эстафетами. Так большой популярностью пользовался #bellybuttonchallenge – девушка должна обхватить рукой себя сзади и достать до пупка, и #a4waist – в качестве доказательства своей стройности девушки прикрывают свою талию листом бумаги формата А4 Подробности на LifeNews.ru

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#A4waist #AnaCecilia

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Instagram #A4waist

痩せすぎと肥満に注意!BMIを意識して

シンデレラのキス

BMIとは1835年にベルギーで考えられた体型をあらわす指標です。身長と体重から算出され、肥満度の目安として厚生労働省でも採用されています。BMI22くらいが標準体重でもっとも病気がしにくいといわれています。肥満度が高いほうが生活習慣病にもなりやすいとされていて、BMI30以上や痩せすぎのBMI19以下は健康を害しやすいといわれています。

肥満度の目安になるBMIを計算しましょう

▼BMI計算式・・・
体重÷{身長(m)×身長(m)}
体重50㎏で160㎝の方でしたら、50÷1.6×1.6=19.5612

BMI計算機

BMI計算機を活用すると、簡単に計算できます。身長と体重を入力してエンターキーを押すだけです。ワンポイント診断結果もついていますよ。

【指数のとらえ方】
18.5・・・痩せすぎ
18.5~25・・・標準
25~30・・・肥満 
※以後、5毎に肥満度があがっていきます。

目標体重は痩せすぎでないか確認しましょう

さきほどご紹介した適正体重、理想体重、美容体重、シンデレラ体重をBMIにあてはめてみてみましょう。身長は160cmとします。

▼適正体重
56.32÷{1.6×1.6}=BMI22
▼理想体重
51.2÷{1.6×1.6}=BMI20
▼美容体重
48.64÷{1.6×1.6}=BMI19
▼シンデレラ体重
46.08÷{1.6×1.6}=BMI18

シンデレラ体重以外は、標準にあてはまる健康的な体重ですね。シンデレラ体重は、BMIが18で痩せすぎの部類に入ります。やはり、もっとも人気が高いとされている美容体重がちょうどいいのかもしれません。とはいえ、細くなりたい欲求は強いものです。だからこそ、ダイエットは偏った食生活にならないよう栄養バランスに心がけて挑みたいものですね。

チャレンジしやすい指標を目標に

海の前で健康的な伸びをする女性

体重と体型の指標を紹介しました。理想体重やシンデレラ体重など種類が豊富ですので、頑張れば手が届きそうな指標を目標にするのがいいかもしれませんね。指標内に体重がおさまっているのに、どことなくバランスが悪いなら、ウエストや太ももなどパーツが太くないかチェックしてみましょう。太もも痩せなど、パーツごとのエクササイズを取り入れてもいいですね。

また、細くても筋力がなかったら、たるんでいる印象になります。体重は軽くてもひきしまってないなら、食事制限よりウェイトトレーニングに力をいれましょう。塩分は控えて、大豆や魚などの高タンパクの食品をとって、効率的に筋力をつけましょう。痩せすぎず太り過ぎず、理想的でキレイなボディラインが手に入りますように。

ヤセタガール動画でやせよう!

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