季節やせ
水着シーズンまでにシェイプアップ!習慣化させたい4つの意識づけ

ぽかぽかと暖かくなってきたら、あっという間に夏が来ます。そろそろ夏に向けてシェイプアップ計画を考え始める時期ではないでしょうか。プールや海に行く一週間前に、死にもの狂いでダイエットしたくない人は今から計画し始めましょう。

これは本格的なダイエットではなく、毎日ちょっとしたことを意識するだけのダイエット法。現在のあなたのライフスタイルに2、3ヘルシーな習慣を加えるだけの簡単プランです。夏までにシェイプアップしたい方は、さあ今すぐスタートさせてください。

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1.デトックスを意識する

緑黄色野菜のスムージー

体の中から美しくをモットーに、毒素を出すためにも新鮮な果物と野菜を摂ることを意識しましょう。例えば、消化器系やで脂肪燃焼を助けてくれるレモン水を毎日飲んだり、ケールやホウレン草のような濃い緑野菜を摂る。

デトックス効果が高い食品を、積極的に摂ることで体の中からキレイになり、また痩せやすい体質作りもできます。ぜひ今から意識して摂り始めてください。

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2.お腹回り意識する

へこんだお腹

夏は厚手のセーターやざっくりした洋服で、お腹を隠すことはできません。ぺったんこのお腹を作るためには、やはり腹筋が大切になってきます。腹筋運動をしなくとも、お腹回りにお肉を付きにくくすることは可能です。

例えば背筋をピンと張り姿勢よく、座っているときも常に腹筋は意識する。また、ジャンクフードやカロリーの高いお菓子を止めて、フルーツやナッツ類にシフトする。

普段の生活より少しカロリーを減らすことで、ずいぶん変わってきます。食べたら動く、動きたくないのなら摂取カロリーを減らす。これを常に頭で意識すると、自然とコントロールできるようになります。

3.足を意識する

海辺でヒールを履いている女性

ショートパンツや水着を着た時、すらっとした美しい脚だと見た目もいいですよね。美脚はわざわざジムに通わなくても、毎日意識する習慣を持つと自然と創れます。できるだけスカートやピタッとしたパンツを履き、かかとのあるヒールを意識して履いてください。

ヒールで歩くと脚の筋肉がつきます。そしてヒップアップ効果も期待できるので、ぜひおすすめです。ヒールに慣れていない方は、毎日が無理なら週2~3日から試してみてはいかがでしょうか。きっと夏までに少しでも効果が出ていることでしょう。

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4.食べたものを意識する

サンドイッチを食べようとする女性

もし夏までに体重を落としたいと思っているなら、体重減少計画をしっかり立てることが大切です。そのためには食べたものを把握することが一番大事です。

ぜひレコーディングダイエットまたは食べ物日記をつける習慣を持ちましょう。食べてないつもりでも、実は不必要なカロリー摂取している場合があります。毎日食べた物を書くことにより意識が高まりますので、ぜひともこれはやってください。

最後に

本格的に体重を落としたい人や体を絞りたい人は、上記4つはもちろんのこと、それプラスエクササイズが必須です。夏前に慌てなくてもいいように、今からしっかり計画を練って、水着シーズンを快適に過ごせるようにしてくださいね。

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