季節やせ
夏に備えたい!美しい後姿(背中)の作り方

冬が長いポーランドでは、春~夏にかけて女性達がここぞとばかりにオシャレを楽しみ始めます。海外ならではでしょうか、年代を問わず背中や胸元が大きく開いた洋服が人気のようです。夏になれば、日本でも水着を着るなど背中を見せる機会が多くなるはず。そんな時に役立てて頂きたい、背中エクササイズを取り入れることの魅力と具体的なエクササイズをご紹介します。

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背中痩せエクササイズをすると、全身のダイエット効果アップが見込める

背中を鍛える女性

背中の筋肉は、普段なかなか使いません。お肉が付や易い上、自分ではあまり見えないのでケアを怠りがちになってしまいますよね。背中を鍛えるだけで後姿が決まるだけでなく、全身のダイエット効果も促してくれます。背中を鍛えることのメリットをみていきましょう。

1:全身の代謝アップ
脂肪燃焼には欠かせない筋肉が付くので、基礎代謝がアップし易くなります。

2:引き締まって見える
余分なお肉が落ち、筋肉が鍛えられる事でボディラインが引き締まって見えます。

3:ぽっこりお腹の改善
猫背が改善され、お腹周りに余分なお肉が付きにくくなります。姿勢が正される事で、すらりとした印象を与える効果も。

簡単!ポーランド女子も実践する、具体的な背中エクササイズ

スニーカーとタオルと水とiPhone

メジャーな、背中エクササイズをご紹介しましょう。腕や肩のお肉にも効果的です。ヨガマットなどを用意して、早速始めてみて下さいね。

エクササイズ1
1:うつ伏せになり、おでこを両手の上に乗せてリラックスします。(マッサージ中のような体勢)。

2:両足のつま先を床にしっかりセットします。

3:おでこに手を当てたまま、胴体を持ち上げ、さらに左足のつま先が天井を向くように曲げます。

4:胴体を持ち上げたまま、左足を上にプッシュ×2回。この時につま先が天井を向き、脚や胴体がフラフラしない様に気を付けてみましょう。

胴体を持ち上げて片足プッシュ×2回を1セットとして、左右14セットずつ行います。

エクササイズ2
1:うつ伏せになり両手を前に伸ばします。体が一直線になるように脚もピンと伸ばし、腕と脚を持ち上げます。

2:腕と脚が持ち上がり、体が反った状態のまま両手を左右に隔てます。

これらの動作を行う際には、脚を地面に付けない事。そして背中がそり過ぎないように注意しましょう。痛みを感じたら迷わず中断してくださいね。この動作を1日に7回以上行ってみましょう。

最後に

ポーランド流、背中痩せエクササイズをご紹介させて頂きました。実践してみると簡単に思えて意外とキツイですよね。これで背中の開いたドレスや水着も怖くありません。どちらも大変ですが、時間はほとんどどかかりません。空き時間にぜひ、実践してみてくださいね。背中を鍛えることで、美しい後ろ姿を目指すだけでなく、全身のダイエット効果も高めていきましょう。

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