基礎知識
ちょっとした動きで楽しくカロリーを落とす!【100カロリー減の目安】

摂取カロリー以上の動きをすれば、体重は減っていきます。理解していても「動き=運動」となると気合を入れ過ぎてしまう人がほとんど。何も特別なトレーニングをしなくても、毎日のちょっとした動きでカロリーを減らすことはできます。

便利な世の中なので、ついつい体を動かす時間が減っています。あなたは一日何カロリーを落としたいですか?今以上に健康的な人生を送るために、100カロリーを消費する下記の方法で、自分なりに計算してみてください。

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ジョギング9分

土手でジョギングする女性

たった10分ほどの軽いジョギングで100カロリーを消費できます。もし通勤や通学で駅まで歩いて20分かかるなら、そこを10分走ってしまうのはいかがでしょう。それができない場合は、少し早く起きて10分だけ家の周りを走るのもいいかもしれませんね。

スキー10分

スキーをもつ女性

スキーをする人に朗報です。スキー10分はそうとう短い時間のはず。いったんゲレンデに出てしまったら、長時間戻ってこない人がほとんどですよね。「10分滑ったら100カロリー減」ぜひ覚えておいてください。

リフティング15分

リフティングする女性

家でもできるウェイトトレーニングです。ダンベルを持っていない方でも、500mlのペットボトルに水を入れたらできるので、まずはやってみましょう。

ダンス20分

ダンスをする女性

このダンスというのは、曲に合わせて家で好きに踊るということです。20分で100カロリーなので、好きな曲をかけて体を動かしてみてください。ついでにストレスも発散できると思いますよ。

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ヨガ20分

ヨガをする女性

ヨガもわざわざクラスに行かなくても、家で十分できることです。ぜひ簡単なものから取入れてください。

子供と遊ぶ23分

広場

お子さんがいる人は、毎日カロリーを落とすチャンスがあるということ。よく見かけるのが、遊んでいる様子を見ているだけのママ。ぜひ腰を上げて一緒に遊んであげてください。コミュニケーションも取れ、カロリーも減らせます。

サイクリング23分

自転車にまたがる女性

自転車でどこでも行く人は、こんなに手軽なカロリー減法はないと思います。車を持っている人は、ついついどこでも車で行ってしまいます。できれば車で出かけるのではなく、自転車を使いましょう。

家の掃除25分

掃除をする女性

掃除機をしたり床を拭いたりしていたら、あっという間に25分はたってしまいます。掃除を一日で一気に済ませてグッタリ疲れるよりも、だいたい30分を目安に小分けにして何日かに分けてやるのもおすすめです。

犬の散歩26分

犬の散歩

犬を飼っている人は朝夕の散歩が必要不可欠。毎日、半強制的に行かなくてはいけませんから、ある意味ラッキーです。犬を飼ってなくても、散歩すればカロリー減です。夕飯後に家の周りを一周するなど、気分転換を含めてやってみてください。

クッキング34分

料理をする女性

料理をするときはキッチン周りをウロウロします。それがカロリー減に役立っています。その時ついでに10回だけスクワットしたり、つま先立ちをしたり、自分なりにプラスアルファしてみたら、よりカロリーが消費されるのではないでしょうか。

まとめ

ウエストをメジャーで測る女性

たかが100カロリー、されど100カロリーです。毎日の動きや遊びの中でも、けっこうカロリーを消費する場面が多いのです。その大まかな目安を知っているのと知らないのとでは、体を動かす意識も変わってくると思います。上記はあくまでもだいたいの目安ですが、日常の生活に上手く取り入れて少しでも動きのある生活を心がけましょう。

短時間でできる運動をお探しの方は、こちらのお役立ち記事も参考にしてくださいね。
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