季節やせ
夏までに痩せたい!梅雨の時期のダイエット攻略法とは

暑さも厳しくなってくるこの時期。夏本番を迎える前に『夏までにはやせたい!』とダイエットを始める方も多いかと思います。

しかし、その夏を迎える前にやってくる『梅雨』。ジメジメと過ごしづらく気分も晴れないかと思います。実はこの梅雨の時期はダイエットにも影響があるのです。

どんな影響があるのか見ていきたいと思います。

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基礎代謝

雨が降る日に室内でカップを持つ女性

ダイエットに重要な『基礎代謝』。この基礎代謝は、朝日を浴びることで代謝をよくすることができます。しかし、梅雨の時期は雨の日が多く日を浴びることが少なくなってしまいます。よって梅雨の時期は基礎代謝が下がりやすいと言えます。

ストレス

レインコートを着る女性

雨の日は憂鬱になりすいです。また外に出られない、じめじめした気候の中で集中力が落ちたり何かとストレスをためやすくなります。

ホルモンバランス

カラフルなパラソルを持つ女性

この時期はホルモンバランスも崩れやすくなっています。特に影響を受けるのがグレリンとレプチンというホルモンです。

グレリンは食欲増進、レプチンは食欲抑制の働きをします。

ダイエットにはこの『レプチン』を働かせたいのですが、このレプチン『ビタミンD』によって分泌されます。

ビタミンDは、日光を浴びることによって生成されるので雨が多くなる梅雨の時期はレプチンが分泌されづらくなりグレリンが増えてしまい食べ過ぎの原因を作ってしまいます。

それでは、この梅雨の時期をどのように乗り越えたらよいのでしょうか?

梅雨のダイエット対策

日差しを浴びる女性

①睡眠

レプチンは睡眠時間が多い人の血中濃度多いと言われています。規則正しい生活もダイエットの基本です。しっかり睡眠をとりましょう。特に22時〜2時はレプチン以外にも体の調子を整えるホルモンがたくさんでます。睡眠時間の他にも睡眠時間帯にも注意したいですね。

②晴れたらすかさず日光を浴びる

梅雨の時期でも晴れた日にはたまにはあります。そんな日は日光を浴びて基礎代謝をあげレプチンが生成されるようにビタミンDの分泌を促しましょう。紫外線対策をお忘れなく。

③梅をとる

梅は6月に熟します。そのため梅雨の時期に最適ということから梅雨という名前になったという説もあるそうです。

1日3gの梅干し(梅エキス)をとるとストレスや体調の不調に効果があります。

だいたい種を取った梅干し1粒が3g程度になりますので、簡単に作れ手軽に梅をとれるジュースのレシピをご紹介したいと思います。ぜひ試してみてください。

梅ジュース

コップ1杯分

材料:梅干し1個 水130cc 砂糖大さじ1/2

①梅干しの種を取ってたたく
梅肉をたたく

②鍋に①の梅干し、水、砂糖を入れて火にかけて沸騰させる
梅干し、水、砂糖を入れて火にかけて沸騰させる

③コップに氷を入れて②をそそぎ入れる
梅ジュース オンザロック

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