気軽エクササイズ
筋力トレーニング初心者でもチャレンジできるおすすめエクササイズ

もしあなたが美しいボディラインを作りたいなら、筋力トレーニングをすることはとても大切です。しかし、筋力トレーニング初心者にとっては、どれをどのようにすればいいのかわかりにくいでしょう。でも安心してください。初心者ならトレーニングジムなどで使うような、器具や機材など必要ありません。家の中で十分できるので、いつでもどこでもできるように、基本的な筋肉運動をマスターしましょう。

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基本のスクワット

スクワット

スクワットは筋力運動の中でも初心者が挑戦しやすいエクササイズです。
一日25スクワットx2回ほど行えば、3か月ほどで効果は目に見えてくると思います。

▼やり方
・肩幅に脚を開きます。
・状態を起こしたまま、ゆっくり膝を曲げていきます。
※へっぴり腰にならないように注意。
・足を曲げる時は、決して膝が足のつま先より出ないようにするのがポイント。
※足を曲げた時に膝が出てしまうと効果はありません。

膝つき腕立て伏せ

膝つき腕立て伏せ

腕立て伏せは初心者にとっては、かなりキツイ筋力運動ですが、膝をついてやるとやりやすいです。これは体幹トレーニングになるので、初心者にはとてもいいエクササイズだと思います。

▼やり方
・膝をついて腕は肩幅よりやや内側に。
・3秒数えながら下に、そして3秒数えながら戻る。
※この時に支えている腕が開かないように注意しましょう。

自力でお腹を引っ込めるための、腹直筋・腹斜筋・腹横筋の鍛え方!

プランク

日本語では「プランク=厚い木の板」と言われています。ここを鍛えることにより体幹がバッチリ鍛えられます。お腹周りの脂肪が取れ筋肉がつくと言われており、今ではたくさんの女性たちがチャレンジしていますね。

上記のYoutube内で分かりやすく説明されているので、参考にしてチャレンジしてください。

なぜか痩せて見える人の、体幹を鍛える日常生活の過ごし方

スーパーマン・エクササイズ(リフトアップ)

スーパーマンエクササイズ

アメリカでは「スーパーマンのポーズ」というところから、この名前が付けられています。日本でもこのリフトアップは、初心者におすすめされていますよ。

▼やり方
・腕と脚を伸ばしてうつ伏せになってください。
・体でU形を作るようにして、天井に向かって腕と脚を持ち上げてください。
・2~5秒の間保って体を戻します。

モチベーションを保つために

音楽を聴きながらエクササイズ

どんな運動でも言えることですが、最初から張り切ってしまうと長続きしません。まずは1つか2つのメニューを選び、習慣づけましょう。そのメニューを、最低3か月は続けてください。それができたら、1つずつメニューを増やしていくことをおすすめします。

ヤセタガール動画でやせよう!

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