部分やせ
お腹の贅肉撃退!本当に効果的な運動方法とは?!

ヨガ、スイミング、ランニング、エアロビなど、運動方法には沢山の種類があって、どれを選んだら良いのか分からないですよね。今回は、特に「お腹の贅肉」に焦点を当てた、おすすめの「脂肪を燃焼しやすい運動」をご紹介させていただきます。

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お腹痩せ1:インターバルトレーニング

トレーナーから話をきく女性

インターバル=英語で「休憩」を意味しますが、完全に体を休める訳ではありません。心拍最大数が90くらいになるようなスピードや運動強度の強いトレーニングと、ゆっくりとした負荷の少ないトレーニングを組み合わせた運動方法です。

全身の働きを活性化させ、20分間のインターバルトレーニングで消費される体脂肪の割合≒40分間の有酸素運動のなんと「6倍」にもなるとされています。また、休息時やトレーニング終了後にもカロリー消費が継続されるという研究結果も出ており、高代謝キープにも役立つとのだとか。

ただし、膝や体に大きな負荷がかかるのも本当のところです。運動不足の方、膝や関節に問題のある方は避けた方が良い事もあります。自分の体と相談しつつ、取り入れてみて下さいね。

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お腹痩せ2:有酸素運動

ランニングマシーンで走る女性

有酸素運動は、比較的強度の低い運動を「継続」し続けることで、脂肪の燃焼をはかる運動方法です。筋トレと言った無酸素運動は、脂肪燃焼やカロリー消費よりも「筋肉量のアップ」をはかる運動方法なので、「筋肉をそこまで付けたくない」という女性に有酸素運動が支持されています。

ただし、有酸素運動で脂肪を燃焼するには、ちょっとしたコツがあります。
・20分以上継続して行う事
・無酸素運動を組み合わせる事
の2点です。

有酸素運動を始めてから15分~20分は、まず血中の糖や脂肪が使用されます。ですので、蓄積された体脂肪はまだ使われていません。血中の糖や脂質が足りなくなって初めて「体脂肪」が使用されるので、「有酸素運動のみの場合は、20分以上」を心掛けましょう。

より有酸素運動の効果を高めたいのであれば、有酸素運動の「前」に無酸素運動を取り入れてみましょう。筋トレなどの無酸素運動をした後には、脂肪分解を促す効果が6時間は継続されると言われています。そこで有酸素運動を取り入れれば、更なる脂肪燃焼効果が見込めると言えるのです。

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お腹痩せ3:アイソメトリックトレーニング

首にタオルを巻く女性

アイソメトリックトレーニングとは、筋肉の長さを変えないまま筋力を使うトレーニング方法です。同じ姿勢を保ったまま、鍛えたい筋肉に70%位の力を入れて10秒ほどキープします。

他の運動に比べると、筋肉痛になりにくいというのが嬉しいポイント。関節への負担が少ないまま筋肉を鍛え、代謝アップを目指せます。ダンベル・バーベルのようなアイメトリックトレーニングでは、「筋肉の付き過ぎが心配」という方にもお勧めです。

以下の動画は、お腹まわりの贅肉&ウエストライン作りにお勧めしたい、アイソメトリックトレーニングです。

トレーニング後の何とかしたい空腹対策

お腹痩せ4:下腹部・腹斜筋の2点を意識したエクササイズ

ひきしまったウエスト

お腹周りのたるみ・脂肪燃焼をはかるならば、この部位に焦点を当てたエクササイズをしてみましょう。

下腹部に効果的なエクササイズ方法
たったの9分ではありますが、かなりキツイです。難しいと感じた場合には、いくつかお気に入りの方法をピックアップして取り入れてみて下さいね。

腹斜筋にお勧めのエクササイズ方法
こちらも、普段運動をあまりしない方ですと、かなりキツく感じるかも知れません。準備運動をしっかり行ったうえで、無理せずお試し下さいね。

割れた腹筋を作りたい!そんな女性がやるべきこと

マッサージ・ストレッチで体のケアをお忘れなく!

足のストレッチをする女性

運動後に緊張した筋肉をそのままにしておくと、疲れを翌日に持ち越してしまうばかりでなく、筋肉が張って、太く・固くなってしまいます。筋肉太りを回避する為にも、運動後にはストレッチ、マッサージなどでしっかりケアを行いたいものですね。

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最後に

ウエストをメジャーではかる女性

特にお腹回りに焦点を当てた、脂肪燃焼に効果的な運動方法を紹介いたしました。インターバルトレーニングや、動画で紹介したエクササイズは、効果を実感しやすいですが、体に負荷をかける運動方法でもあります。特にフォームが悪いと、体を傷める原因にもなってしまうので注意したいところです。やりすぎも逆効果となってしまいますので、体と相談しながら、ぜひ取り入れてみて下さいね。

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