食事比較
「ミューズリー」はフルーツグラノーラを超えるか

数年前からブームになっている『フルーツグラノーラ』。フルーツグラノーラのダイエットなどネット上にもたくさんの情報があります。しかし、成功例や失敗例など真逆の内容がありどちらが正しいのか?迷ってしまいます。フルーツグラノーラの長所をはじめ、注意点やフルーツグラノーラに続き注目されている『ミューズリー』という食べ物まで、さまざまな観点からみていきます。

スポンサーリンク

フルーツグラノーラとは?

フルーツグラノーラ

麦や玄米などの穀類にドライフルーツやナッツを混ぜたものをグラノーラといい、そこにさらにフルーツを加えたものがフルーツグラノーラです。1食50gとした時の食物繊維はバナナ4本分、鉄分はほうれん草の10倍と栄養素にもすぐれていることからダイエットや健康食として注目され始めました。

管理栄養士が実践する!ダイエットに大切な3つのポイント

なぜダイエットに効果があるのか?

フルーツグラノーラの材料

①豊富な食物繊維
フルーツグラノーラに含まれる豊富な食物繊維の種類にも秘密があります。それは『不溶性食物繊維』という食物繊維が多く含まれていることです。腸内で水を吸って膨れ、腸壁を刺激することで便の排出をスムーズにする働きがあります。

②咀嚼
フルーツグラノーラは固いのでしっかり噛まないと飲み込むことができません。咀嚼回数が増えると満腹中枢が刺激され満腹感を得ることができます。ダイエットへの大きなポイントとなります。

③ナッツ
ナッツ類にはこちらも注目されている『オレイン酸』や『α―リノレン酸』が含まれています。体に脂肪が溜まるのを防ぐ働きがあります。

④置き換えダイエットでカロリーダウン
3食の食事のうち1食をフルーツグラノーラにすることでカロリーを減らします。普段の食事600kcalとした時、フルーツグラノーラ(50g/牛乳入り)で360kcalほど減らすことができます。

本気で痩せたい人が厳守すべき5つのルール

注意点

砂糖

フルーツグラノーラがダイエットに効果がないという記事がある理由の要因は『フルーツグラノーラのカロリーが低くない』というところにあります。フルーツグラノーラの甘さは、素材の甘みではなく『砂糖』の甘みです。そのため、血糖値を上げてしまいダイエットには逆効果になることも。

ですので、食べ過ぎはもちろんのこと3食きっちり食べた上でフルーツグラノーラを食べたのでは痩せるどころか太る要因になってしまいます。フルーツグラノーラを食べるときは、1食分を置き換えるか食事量を減らして食べるようにしましょう。また、便通をよくするために食べる、などダイエットサポートとして使用することをおすすめします。

カロリー燃焼が期待できるおすすめエクササイズ8選

ミューズリー(Müesli)とは?

ミューズリー

見た目はフルーツグラノーラに近いのですが大きな違いは2つあります。

①砂糖が含まれていません
②穀類が調理されていません

このため、グラノーラに比べてカロリーが低く栄養価はグラノーラと同じくらいあります。ダイエット効果としてはかなり期待できますが、味の物足りなさを感じてしまう場合があるかと思います。慣れもあると思いますが、はちみつやバナナなどのフルーツで甘みを足すことにより食べやすくなるかと思います。ぜひ試してみてください。

砂糖のとりすぎを防ぐ7つの方法

アララ クランチフルーツ&ナッツミューズリー 800g
キタノ商事
アララ クランチフルーツ&ナッツミューズリー 800g

ファミリア スペシャル ミューズリー 700g
鈴商
ファミリア スペシャル ミューズリー 700g

レシピ ミューズリーバーの簡単な作り方

ヤセタガール動画でやせよう!

チャンネル登録

チャンネル登録して最新動画をチェックしよう!


関連コンテンツ